Kohlenhydrate
Wenn Sie bereits in Höchstform sind, müssen Sie so viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, wie Sie verbrennen. Es kann also gut sein, dass Sie keine Nahrungsergänzungsmittel brauchen und Ihren Tagesbedarf über die üblichen Lebensmittel decken. Es gibt nur eine Ausnahme: Sie sind wegen der Muskelmasse ins Fitnessstudio gegangen, aber Sie nehmen nur schwer zu. Wenn Sie Gainer trinken mussten, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie einen Cocktail aus Kohlenhydraten und Proteinen trinken, um die Masse zu erhalten. Zum Beispiel diese spezielle Mischung.
Natürlich ist die Norm für die Aufrechterhaltung der Form geringer als die für die Gewichtszunahme, da wir nur das Kaloriendefizit ausgleichen und nicht tonnenweise Treibstoff für das Wachstum zuführen müssen.
Eiweiß
Wenn Sie Sportler sind, brauchen Sie Eiweiß. Das ist fast schon axiomatisch. Während die tägliche Proteinzufuhr eines normalen Menschen zwischen 1,3 und 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht liegt, müssen sich Sportler mit 2 bis 2,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht belasten. Manchmal braucht man auch mehr, das hängt von den Trainingszielen und der Sportart ab. In jedem Fall brauchen Sie viel Eiweiß, sehr viel.
Eiweiß sollte man auch an Tagen zu sich nehmen, an denen man nicht trainiert.
Nehmen wir an, Sie trainieren fünf Tage pro Woche und haben zwei Tage frei. Aber auch an den Wochenenden sind Sie hungrig und nehmen in aller Ruhe Nahrung zu sich. Das gilt auch für die Muskeln, für die du dich so angestrengt hast. Sie sind hungrig. Wenn du sie nicht mit Eiweiß fütterst, sind katabole Prozesse unvermeidlich. Und wenn der Trainingstag kommt, haben es die Muskeln schwerer, sich zu erholen. So schmilzt die Muskelmasse trotz regelmäßigen Trainings dahin.
Die Muskeln müssen gerettet werden. Wir beginnen die Operation zur Rettung der Trainingsergebnisse mit der Einnahme von Kasein in der Nacht. Es ist notwendig, 7-8 Stunden zu schlafen, damit sich der Körper vollständig erholen kann. Aber über einen so langen Zeitraum beginnen die Muskeln unter einem Mangel an Brennstoff zu leiden. Nachts Fleisch essen? Schonen Sie Ihre Verdauung. Genau dann sollten Sie auf Sportnahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.
Wenn Sie vor dem Training Ihre tägliche Proteinzufuhr nicht erreichen, können Sie Molkenprotein verwenden, das schnell verdaut wird und Muskelaufbaumaterial liefert, wenn Sie es am meisten brauchen. Molkenproteinshakes sind auch eine gute Möglichkeit, sich in Form zu halten, wenn man vier Stunden lang nicht richtig essen kann.
Casein ist ein Milcheiweiß, das lange braucht, um aufgespalten und verdaut zu werden, so dass es Ihren Körper die ganze Nacht über mit Eiweiß versorgt.
Wenn Sie sich in der Phase der Konditionierung mit den Mehrfaserdosen langweilen, können Sie sich auf ein universelles Mehrkomponentenprotein beschränken, das schnell und langsam verdauliche Proteine enthält. Wenn Sie nur Ihre Muskeln erhalten wollen, können Sie sich solche Freiheiten erlauben und müssen sich nicht darum kümmern, verschiedene Proteinsorten nach einem bestimmten Zeitplan einzunehmen.
Und die einfachste Art, Muskeln zu erhalten, wenn man nicht einmal einen Shake zubereiten kann, sind Proteinriegel. Eiweiß, Ballaststoffe und ein Minimum an Zucker sorgen dafür, dass Sie stark bleiben.
