Führen Sie Krafttraining durch
Dies ist die effektivste und bewährteste Methode zur Steigerung des Testosteronspiegels. Um das Beste aus dem Krafttraining herauszuholen, beachten Sie die folgenden Faustregeln.
– Wählen Sie grundlegende Mehrgelenksübungen. Kniebeugen mit einer Langhantel, Kreuzheben, Bankdrücken, Stehenddrücken, schräges Hantelziehen und andere Übungen, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, sind am effektivsten für den Muskelaufbau und die Steigerung des Testosterons.
– Erhöhen Sie den Umfang Ihrer Trainingseinheiten. Je höher die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen und je höher das Arbeitsgewicht, desto größer ist der Anstieg des Testosteronspiegels.
Führen Sie nicht jeden Ansatz bis zum Muskelversagen durch. Ein Training mit wenigen Wiederholungen erhöht den Testosteronspiegel nach dem Training eher als ein Training bis zum Versagen.
– Passen Sie Umfang und Gewicht an, damit Sie nicht übertrainieren. Ja, das Trainingsvolumen erhöht den Testosteronspiegel, aber wenn Ihr Körper keine Zeit hat, die Belastung zu bewältigen, kann es zu Übertraining kommen. In diesem Zustand erhöht sich die Ruheherzfrequenz, die Leistungsfähigkeit nimmt ab, das Immunsystem wird geschwächt, man fühlt sich ständig müde, hat Schlafprobleme, der Testosteronspiegel sinkt und die Sexualfunktion nimmt ab. Um Übertraining zu vermeiden, sollten Sie die Belastung schrittweise erhöhen und die Erholung nicht vergessen.
