Das Hauptmerkmal des Eiweiß-Kohlenhydrat-Wechselmenüs ist eine niedrige tägliche Kalorienzahl von etwa 1200-1500 kcal. Zusammen mit sportlichen Aktivitäten können Sie nicht nur 4-5 kg abnehmen, sondern auch Ihre Muskeln stärken.
Die Anzahl der Tage des Zyklus kann unterschiedlich sein (von vier bis sieben), aber das Grundprinzip ist der konsequente Wechsel von Tagen mit reduzierten Kalorien und Kohlenhydraten, Tagen mit mäßigem Kaloriendefizit und mäßig reduzierten Kohlenhydraten und Tagen ohne Defizit und mit ausreichend Kohlenhydraten.
Pro
Im Gegensatz zu starren Hungerkuren oder kohlenhydratarmen Diäten können Sie bei der H&F-Diät Lebensmittel mit allen notwendigen Nährstoffen zu sich nehmen.
Zu den Vorteilen dieser Diät gehören:
– Vollwertige Ernährung, keine „Hungertage“;
– Übergewicht wird durch die Verbrennung von Fettreserven und nicht von Muskelmasse abgebaut;
– der Speiseplan verwendet einfache und erschwingliche Produkte;
– Die Abwechslung ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel auf einem guten Niveau zu halten, ohne ihn zu verlangsamen;
– die Anwesenheit des Baustoffs Eiweiß ermöglicht es Ihnen, schwere körperliche Arbeit zu verrichten.
Diät
Lebensmittel für kohlenhydrathaltige Tage
An kohlenhydratreichen Tagen sind erlaubt:
– Getreide und Nudeln aus Hartweizensorten;
-Körnerbrot und Brote;
– Obst und Gemüse;
– Trockenfrüchte und Nüsse.
Es sollte daran erinnert werden, dass in Kohlenhydrat „Laden“ ist nicht von der Verwendung von Produkten, die Protein ausgeschlossen. An diesen Tagen werden eiweißhaltige Lebensmittel auf ein Minimum reduziert, aber in Form von gekochter Hühnerbrust oder gebackenem magerem Fisch angeboten.
