Wie man beim Laufen atmet
Wenn eine Person, die als Kind nicht gelaufen ist, im Erwachsenenalter mit dem Sport beginnt, muss sie schnell lernen, wie man beim Laufen atmet. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum die Frage der Atmung bei Laufanfängern so häufig auftaucht.
Die Atmung sollte frei, tief und rhythmisch sein. Dazu sollte man den Oberkörper entspannen und den Blick nach vorne richten. Die Schultern sollten leicht gesenkt, aber nicht nach vorne gebeugt sein. Das Entspannen des Schultergürtels löst unnötige Muskelverspannungen, erleichtert das Einatmen und spart Energie.
Man sagt auch, dass jeder Atemzug mit dem Zwerchfell beginnen soll, das ist die so genannte „Bauchatmung“. Die Einatmung mit aktiver Beteiligung des Zwerchfells trägt zu einer größeren Tiefe der Atmung bei.
In den meisten Fällen bilden Läufer einen gewohnten Atemrhythmus aus, der von der Intensität der Belastung und der Laufgeschwindigkeit abhängt. Leichtes Laufen kann mit einem Rhythmus von 2-3, 3-2 oder 3-3 erfolgen (Einatmen für zwei Schritte und Ausatmen für drei Schritte usw.), wenn das Tempo zunimmt, wird der Rhythmus häufiger bis 2-2 oder sogar 2-1. Bei maximaler Geschwindigkeit wird die Häufigkeit der Atembewegungen so groß, dass man ihre Tiefe verringern muss. Es gibt keine allgemeingültige Regel, welcher Atemrhythmus für die verschiedenen Geschwindigkeiten optimal ist – jeder wählt ihn für sich selbst. Manche Sportler atmen in einem Rhythmus, der überhaupt nicht an den Rhythmus ihrer Laufschritte gebunden ist, aber das sind nur wenige.
Sehr oft wird empfohlen, die Atmung beim Joggen einzuschränken, meist geht es dabei um die Notwendigkeit, durch die Nase einzuatmen. Bei geringer Belastung ist die Nasenatmung bei geschlossenem Mund möglich, aber mit zunehmender Laufgeschwindigkeit reicht das Lumen der Nasengänge für eine ordnungsgemäße Einatmung nicht mehr aus, und eine normale Atmung ist nur durch Ein- und Ausatmen bei geöffnetem Mund möglich. Die Nasenatmung ist also nur sinnvoll, wenn man sie als Mittel zur Begrenzung der Belastungsintensität einsetzt.
Jede Einschränkung im Sport ist schlecht für den Fortschritt. Dies gilt insbesondere für so genannte „hypoxische Masken“ – Geräte, die den Widerstand beim Einatmen erhöhen. Studien, die durchgeführt wurden, um ihre positive Wirkung beim Ausdauertraining zu bestätigen, geben keine eindeutig positiven Antworten, d. h. es kann nicht gesagt werden, dass „hypoxische Masken“ funktionieren.
