Wie man Kegel-Übungen durchführt
Die Übungen werden mit der gleichen Technik wie bei den Frauen durchgeführt.
Technik der Ausführung:
– Ziehen Sie die Beckenbodenmuskeln an und halten Sie sie 5 Sekunden lang.
– Entspannen Sie langsam und ohne ruckartige Bewegungen die Beckenbodenmuskeln vollständig.
– Ruhen Sie sich 5 Sekunden lang aus.
– Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Die Übungen trainieren nicht nur die Muskeln, sondern sorgen auch für eine regelmäßige Durchblutung der Beckenbodenorgane.
Bevor Sie die Übungen durchführen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt beraten. Es ist auch besser, alle Übungen unter der Anleitung eines Spezialisten durchzuführen, der die Korrektheit der Ausführung kontrollieren wird.
