Nehmen Sie Austern, Ingwer und Granatapfel in Ihr Menü auf.
Was ist Testosteron und warum sollte man es erhöhen?
Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon. Aber es ist nicht nur für Männer wichtig. Dieses Hormon ist an vielen Vorgängen im menschlichen Körper beteiligt. Sexualtrieb, Aufbau und Erhalt von Muskelmasse, Knochendichte, Haarstärke und Haarwuchs, Fettstoffwechsel sowie Gedächtnis und die Fähigkeit, unter Stress das seelische Gleichgewicht zu halten, hängen von ihm ab.
Bei einem Mangel an Testosteron ist die Funktion des Körpers beeinträchtigt. Übergewicht, ständige Müdigkeit, Reizbarkeit und verminderte Libido können auf ein hormonelles Ungleichgewicht hinweisen.
Der Testosteronspiegel nimmt mit dem Alter ab – etwa 1-2 % pro Jahr. Darüber hinaus können Übergewicht, Bewegungsmangel, Schlafmangel und Stress den Hormonspiegel senken.
Sie können den Körper jedoch dazu bringen, sich zu erholen und mehr Testosteron zu produzieren. Dazu genügt es, ein paar wichtige Produkte in die Ernährung aufzunehmen.
Welche Lebensmittel den Testosteronspiegel erhöhen
Die direkten Vorstufen von Testosteron sind Zink und Vitamin D. Sie sind es, die der Körper in das notwendige Hormon umwandelt. Aber auch andere Nährstoffe spielen eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts.
1. Austern
Eine 100-Gramm-Portion Austern, egal in welcher Form gekocht, enthält mehr Zink als jedes andere Lebensmittel.
Der Mineralstoff, der ebenfalls für die Testosteronproduktion wichtig ist, kommt in folgenden Lebensmitteln vor:
– andere Schalentiere;
– rotes Fleisch;
– Geflügel;
– Bohnen;
– Nüsse.
2. ingwer
Ingwer ist ein starkes Antioxidans. Er enthält eine große Menge des Wirkstoffs Gingerol, der oxidativen Stress bekämpfen kann. Dabei handelt es sich um den Prozess, bei dem sich im Körper zu viele freie Radikale ansammeln – Moleküle, die gesunde Zellen schädigen. Wissenschaftler bezeichnen oxidativen Stress als eine der Ursachen des Alterns.
Indem er den Körper vor freien Radikalen schützt, kann Ingwer den Verlust von Testosteron verlangsamen. So ergab eine kleine Studie, dass bei Männern, die drei Monate lang täglich ein Ingwerpräparat einnahmen, der Hormonspiegel um durchschnittlich 17,7 Prozent anstieg. An dem Experiment nahmen Männer teil, die an Unfruchtbarkeit litten, und die Autoren vermuteten, dass die Ingwerwurzel auch die Spermienqualität verbessert, indem sie die Zahl der beweglichen Spermien erhöht.
Es gibt weitere Studien, die ähnliche Ergebnisse zeigen. Vorsichtige Wissenschaftler weisen jedoch darauf hin, dass die Wirkung von Ingwer auf die Hormonproduktion noch nicht vollständig bestätigt ist, so dass die Arbeit in dieser Richtung weitergeht.
